Mindset
21. April 2022
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Das magische Dreieck, die heilige Dreifaltigkeit oder die 3 Säulen für ein gesundes Leben – egal wie du es nennen möchtest, diese 3 Bereiche sind für mich unzertrennlich:
Regelmäßig trainierst du nur, wenn dein Mindset und deine Gewohnheiten das auch vorsehen.
Richtig trainieren ist natürlich die Grundvoraussetzung, um deine Fitnessziele zu erreichen. Aber selbst wenn du regelmäßig und richtig trainierst, kann es trotzdem sein, dass sich der Erfolg nicht einstellt. Dann liegt das in der Regel an der Ernährung.
Beispiel: Im Training hast du ein Erdbeben verursacht und die Hauswände (deine Muskeln) haben Risse bekommen. Jetzt brauchst du den Spezialmörtel (insb. Proteine) vom Maurer, damit sie für das nächste Beben gerüstet sind und das nicht wieder passiert. Bleibt der Spezialmörtel aus, verharren die Hauswände (deine Muskeln) auf ihrem alten Niveau (und deine Progression bleibt aus). Und für die passende Ernährung, braucht es auch wieder das richtige Mindset.
So ergibt sich aus Fitness, Nutrition und Mindset eine geschlossene Form mit Ecken und Kanten, ein Dreieck. Ecken und Kanten deswegen, weil mir eines grundsätzlich sehr wichtig ist: Niemand ist zu 100 % perfekt. Lasst uns möglichst viele Dinge richtig machen, aber stets ein gesundes Augenmaß behalten!
Fitness Nutrition Mindset
Fit im Alltag! Vielseitig und vollwertig! Build a strong mindset!
Fitness
Spüre die positiven Auswirkungen auf dein geistiges und physisches Wohlbefinden
Werde ganzheitlich fit
Lege die Grundlagen dafür, den stressigen Alltag bis ins hohe Alter zu bewältigen
Treibe regelmäßig in der richtigen Dosierung und mit Spaß Sport
Nutrition
Iss‘ lecker und gesund
Ernähre dich vielseitig und pflanzenbetont
Kaufe möglichst regional und ökologisch ein
Verwende unverarbeitete und vollwertige Lebensmittel
Mindset
Bring mehr positive Denkweisen, Überzeugungen und Verhaltensmuster in dein Leben
Erreiche mit dem richtigen Mindset deine Fitness- & Ernährungsziele
Eliminiere deine schlechten Gewohnheiten (bad habits)
Etabliere gute Gewohnheiten (good habits)
Über mich
Certified Personal Trainer & Online Coach
Foodie Sportler Zielstrebig Fokussiert Wissbegierig
Ich bin Alex und wohne seit 2015 mit meiner Partnerin in unserer schönen Landeshauptstadt München.
Sport hat in meinem Leben schon immer eine wichtige Rolle gespielt. Zu Fußball gesellte sich bereits in jungen Jahren Handball dazu, wo ich in den höchstmöglichen Ligen spielte und an den deutschen Meisterschaften teilnahm.
Mit dem Studium, das mit mehreren Auslandsaufenthalten verbunden war, wurde Vereinssport jedoch immer schwieriger integrierbar und so gewann das Fitnesstraining immer mehr an Bedeutung.
Anfang 2020 gründete ich währen der Pandemie eine virtuelle Fitnessgruppe, die ich seitdem mit größter Leidenschaft trainiere. Daraus entstand die Idee einer berufsbegleitenden theoretischen und praktischen Ausbildung, bei der ich meine jahrzehntelangen praktischen Erfahrungen mit umfangreichem Wissen in den Bereichen Fitness & Ernährung anreicherte:
- Allgemeiner Fitnesstrainer (B-Lizenz)
- Medizinischer Fitnesstrainer (A-Lizenz)
- Ernährungsberatung für Sportler (B-Lizenz) inkl. Supplementberatung sowie
- Personal Trainer (A-Lizenz)
Zudem wühle ich mich laufend durch umfangreiche Ernährungsbücher und Studien, um stets auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft zu sein.
Mit meinem GOOD HABITS CLUB wende ich dieses Wissen an und habe das Ziel, dass jeder seine Lebensqualität durch Spaß an der Bewegung, gesundem Essen sowie dem richtigen Mindset steigert!
Meine Stärken sind eine gesunde Zielstrebigkeit und eine ausgeprägte Wissbegierde verbunden mit einer hohen Fokussierung. Gleichzeitig bin ich eine harmoniestrebende Person, die gerne ihr Wissen teilt.
Leistungen
Mein Angebot als zertifizierter Personal Trainer und Online Coach rund um die Schwerpunkte Fitness, Nutrition, Mindset.
For international clients: I am also fluent in English, Spanish and French. Please contact me for further details.
Fitness
Personal Training
Gruppentraining
Trainingspläne
Diagnostik
Personal Training
Ablaufplan deines Personal Trainings
- Kostenloses Erstgespräch und Kennenlernen
- Ausführliche Anamnese
- Durchführung relevanter Diagnosen zum aktuellen Fitnesszustand
- Erstellung eines ersten Trainingsplans
- Regelmäßiges Review mit Anpassungen, Variationen sowie Progressionen.
Deine Vorteile
- Maximale Individualität
- Bestmögliche Fortschritte
- Räumliche Flexibilität
- Vielseitiges Training
- Persönliche Premium Rundum-Betreuung
- Motivierender Trainer für dich allein
Meine Schwerpunktfelder
- Gesunde Gewichtsreduktion
- Muskelaufbau
- Funktionales Training
Gruppentraining
On- und Offline-Workouts in der Gruppe
- Gemeinsam den inneren Schweinehund überwinden
- Eigene Motivation und Leistung mit der Gruppendynamik steigern
- Starker Mix aus Kraft und Cardio
- Körpergewicht- und Kleingeräteübungen
- Niemals Langeweile durch viel Abwechslung
- durch unterschiedliche Schwierigkeitsstufen für alle geeignet
Die Offline- bzw, Outdoor-Workouts finden in München Schwabing statt. Alle Infos und Details findet ihr im Buchungskalender unten.
Trainingspläne
Du hast schon etwas Trainingserfahrung und möchtest das Zepter lieber selber übernehmen, benötigst aber professionelle Unterstützung bei deinem Trainingsplan? Ich unterstütze dich gerne mit all meiner Expertise, um einen auf deinen Alltag zugeschnittenen Plan zu erstellen.
- Eigenständig trainieren
- Professioneller Trainingsplan
- Berücksichtigung deines Alltags und Fitnessniveaus
- Wissenschaftlich basierter Trainingsaufbau und Periodisierung
Diagnostik
Du möchtest deinen aktuellen Fitnesszustand diagnostizieren lassen? Hierzu biete ich ein breites Spektrum mit anschließenden Handlungsempfehlungen.
- Körpermaße und -daten
- Ausführliche Körperanalyse (Fettmasse & -verteilung, Muskelmasse & -verteilung, Grundumsatz, etc.)
- Krafttests
- Ausdauertests
- Koordinationstests
- Schnelligkeitstests
Ablaufplan deines Personal Trainings
- Kostenloses Erstgespräch und Kennenlernen
- Ausführliche Anamnese
- Durchführung relevanter Diagnosen zum aktuellen Fitnesszustand
- Erstellung eines ersten Trainings- und Ernährungsplan
- Regelmäßiges Review mit Anpassungen, Variationen sowie Progressionen.
Deine
Vorteile
- Maximale Individualität
- Bestmögliche Fortschritte
- Räumliche Flexibilität
- Vielseitiges Training
- Persönliche Premium Rundum-Betreuung
- Motivierender Trainer für dich allein
Meine Schwerpunktfelder
- Gesunde Gewichtsreduktion
- Muskelaufbau
- Funktionales Training
On- und Offline-Workouts in der Gruppe
- Gemeinsam den inneren Schweinehund überwinden
- Eigene Motivation und Leistung mit der Gruppendynamik steigern
- Starker Mix aus Kraft und Cardio
- Körpergewicht- und Kleingeräteübungen
- Niemals Langeweile durch viel Abwechslung
- durch unterschiedliche Schwierigkeitsstufen für alle geeignet
Die Offline- bzw, Outdoor-Workouts finden in München Schwabing statt. Alle Infos und Details findet ihr im Buchungskalender unten.
Du hast schon etwas Trainingserfahrung und möchtest das Zepter lieber selber übernehmen, benötigst aber professionelle Unterstützung bei deinem Trainingsplan? Ich unterstütze dich gerne mit all meiner Expertise, um einen auf deinen Alltag zugeschnittenen Plan zu erstellen.
- Eigenständig trainieren
- Professioneller Trainingsplan
- Berücksichtigung deines Alltags und Fitnessniveaus
- Wissenschaftlich basierter Trainingsaufbau und Periodisierung
Du möchtest deinen aktuellen Fitnesszustand diagnostizieren lassen? Hierzu biete ich ein breites Spektrum mit anschließenden Handlungsempfehlungen.
- Körpermaße und -daten
- Ausführliche Körperanalyse (Fettmasse & -verteilung, Muskelmasse & -verteilung, Grundumsatz, etc.)
- Krafttests
- Ausdauertests
- Koordinationstests
- Schnelligkeitstests
Nutrition
Ernährungscoaching und Ernährungspläne
Gesund ernähren? Das möchte vermutlich jeder - aber was heißt eigentlich gesund? Du bist genau richtig bei mir, wenn du dir z.B. folgende Fragen stellst:
- Wie viele Kohlenhydrate, Proteine und Fette soll ich zu mir nehmen?
- Wie oft soll ich essen? Zu welcher Uhrzeit?
- Sind Eier, Kaffee, [beliebig fortsetzbar] jetzt gesund oder nicht?
- Wie nehme ich gesund und ohne Jojo-Effekt ab?
Eines vorne weg: DIE EINE Antwort auf einige dieser Fragen, die für alle Personen passt, gibt es nicht (schön wär‘s). Aber es gibt auch viele good habits, die für den Großteil von uns zu empfehlen sind. Grundsätzlich werden deine Vorlieben und Abneigungen sowie individuellen Bedürfnisse selbstverständlich berücksichtigt.
Tipp: Einen deutlich größeren Mehrwert hast du mit dem Ernährungscoaching. Ernährungspläne sind natürlich auch hilfreich, mir ist es allerdings wichtig, dass gesundes Essen bei dir eine fest installierte „good habit“ wird. Denn ein dauerhaftes striktes Befolgen von Essensplänen ist aus Erfahrung eher realitätsfern.
Mindset
Habits Coaching und Zielemanagement
"Gewohnheiten ändert man durch Gewohnheiten." (Thomas von Kempen)
Du interessierst dich für das Thema Habits Coaching und Zielemanagement? Manchmal kann es sehr schwer fallen, seine Gewohnheiten zu ändern. Ich zeige dir Ideen, Tricks und Tools auf, mit denen ich meine bad habits los wurde und good habits etabliere.
Buchungskalender
ACHTUNG: DERZEIT WERDEN BIS VORAUSSICHTLICH ENDE JANUAR 2024 KEINE OUTDOORKURSE ANGEBOTEN.
Sobald es wettertechnisch möglich ist, starten wir wieder.
Nachfolgend siehst du im Reiter Kalender, welche Kurse zu welchen Zeiten angeboten werden.
Im Reiter Kurse siehst du auf einen Blick alle angebotenen Kurse.
Mit einem Klick auf das gewünschte Angebot, egal in welchem Reiter, kommst du direkt zur Buchungsseite und kannst dich zudem im Detail über Inhalte, Zielgruppe und Organisatorisches informieren.
Schau regelmäßig vorbei, es sind Workshops und vieles mehr in Planung!
Die Buchung und Bezahlung über fyndery läuft super einfach – eine Registrierung ist nicht zwingend erforderlich.
Sollte ein Kurs ausgebucht sein, kannst du dich auf die Warteliste setzen lassen und wirst dann automatisch informiert, sobald wieder freie Plätze verfügbar werden und kannst dann eine Buchung vornehmen.
Alex ist ein geduldiger Coach, der sich die Zeit nimmt einem all seine Fragen zu beantworten. Durch sein umfangreiches Wissen ist er eine große Hilfe. Außerdem achtet er darauf, dass man Übungen sauber ausführt!
Johanna
Teilnehmerin an Online-Workouts
Dank Alex hab ich es geschafft 12kg abzunehmen. Das Ganze in einem gesunden Zeitraum ohne zu Hungern oder auf irgendwas zu verzichten. Er hat mir einen auf mich angepassten Trainingsplan geschrieben, der super in meinen Alltag passt. Natürlich gehört eine gewisse Disziplin und ein Wille dazu, sonst klappt es nicht! Auch mit der Ernährung hat mir Alex sehr weiter geholfen! Kleine Dinge im Alltag verändert und siehe da, dann man kann auch mal genüsslich schlemmen ohne schlechtes Gewissen! Ich kann Alex nur empfehlen.
Nel
Personal Training Kunde
Vorher
Nachher
Der gemeinsame Sport ist einfach Motivation pur und etwas ganz anderes als YouTube Videos alleine nachzusporteln. Der persönliche Austausch mit den anderen Sportlern ist mir enorm wichtig und die kompetenten Anweisungen unseres Trainers helfen sehr gewisse Ziele zu erreichen. Schön ist auch, dass man sich je nach Tagesform nicht gedrängt fühlt, alle Übungen in vollem Umfang oder Intensität mitmachen zu müssen. Alex hat immer eine Variante je nach Anforderung parat und ist dabei stets super sympathisch.
Jasi
Teilnehmerin an Online- & Outdoor -Workouts
Blog-Vorschau
In meinem Blog möchte ich dich auf deine Reise zu einem gesunden und sportlichen Leben mitnehmen. Ich inspiriere dich mit nützlichem Wissen rund um die Themen Fitness, Nutrition und Mindset, damit auch du schneller deine Ziele erreichst. Viel Spaß beim Lesen!
- Cooming soon -
Blog
Mit dem richtigen Mindset, der richtigen Ernährung und Strategie habe ich alle meine bisherigen Etappenziele erreicht. Genau dabei möchte ich dir hier mit meinem Blog helfen. Ich möchte dir mit Rat und Tat zur Seite stehen, ganz nach dem Motto: "We love fitness, nutritious food and positive mindsets!"
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Ich freue mich von dir zu hören!
